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使用室外健身器材后预防酸痛

时间:2019-05-29   访问量:12


在使用室外健身器材运动很多朋友会出现肌肉酸痛等情况,那么如何预防呢?室外健身器材厂家汇晶润为大家准备了以下几点:
1.运动后放松。 运动后,您可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。 躺下时,脚应放在头部稍上方或与头部高度平放。 不要用水蒸气躺在地上。 短暂休息后,您可以倒立或倒立在墙上3-10秒。 它可以做几次,这有利于血液流向下肢。 然后摇动你的四肢,先摇动,轻拍大腿或上臂,然后摇动小腿或前臂。

2,运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要方法是摇晃,穴位,揉捏,殴打,推动等。 首先是晃动四肢,主要是放松肘部,膝关节和四肢肌肉; 上肢通常用于指向点,例如偏心,曲池,手五里,手臂和月亮等,以减轻手臂和肘部的疼痛和肿胀。  ,以及由肩膀和手臂疼痛和颈部束缚等运动引起的各种不适症状。 下肢常用穴位有成府,小阳,成山,昆仑,足三里等穴位,可缓解腰骶部疼痛,腿脚疼痛,腰腿酸痛,强壮,腰痛,膝关节疼痛等。 症状。 揉捏和殴打时,首先推动大块肌肉,然后推动小肌肉,推动侧面并推动另一侧。 如果是相互推动。  Yu点的背面距离脊柱1.5英寸,脊椎和肩膀,肩膀和肩膀的松弛超过1.5英寸。 疼痛,颈部僵硬。 几种技术相结合,以实现良好的放松和快速恢复。 它还对人体内部器官有健康作用。

3,合理安排运动时间。 经过一段时间的运动后,最初由肌肉酸痛引起的运动量减少了。 而且性能是具体的。 例如,下坡运动可以减少运动一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。

4,局部升温和揉药。 运动后用温水洗涤可以减轻肌肉酸痛。 局部涂抹油,膏或摩擦剂也可以减轻疼痛。

5,伸展肌肉可以减轻疼痛。 伸展肌肉可以加速肌肉放松,对抗肌肉缓解,有助于恢复肌肉紧张。 这项肌肉伸展运动也为防止运动时的劳损造成了基础。

6,在锻炼期间准备活动和组织活动。 为活动做好充分准备并正确组织锻炼有助于预防或缓解肌肉酸痛。


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